NOTÍCIA - SAÚDE

RESPIRAÇÃO  PROFUNDA - Podemos treinar esta respiração quando estamos deitados, sentados, em pé, andando ou correndo. Respiração profunda deitado Para  aprender a respirar profundamente, a melhor posição é deitado. Deitados de costas, começamos com a expiração ( pomos o ar para fora ) e a barriga encolhe. Esperamos um momento até que o corpo exige a volta do ar. Depois, fazemos a inspiração pelo nariz ( pomos do ar para dentro ) e toda a região abdominal (barriga ) aumenta de voluma. Repetimos essa respiração 20 vezes. Fazemos isso 2 a 3 vezes ao dia. Respiração profunda sentado ou em pé. Sentamos numa cadeira ou encostamos numa parede com as costas e cabeça retas e fazemos conforme foi explicado na página anterior Podemos tornar a respiração ainda mais completa erguendo os ombros ou levantando os braços acima da cabeça enquanto estamos inspirando. Respiração profunda andando. Adaptamos a respiração aos passos expiração 1, 2, 3, passos ou mais pequena pausa  inspiração 1, 2, 3,  passos ou mais. É muito importante que o tempo de expiração e inspiração seja igual, isto é que tenha um ritmo. Andando depressa ou subindo uma escada, expiramos durante 2 passos ( ou 2 degraus ) e inspiramos durante 2 passos ( ou 2 degraus ) sem fazer pausa. Em todos os exercícios de respiração profunda, encolhemos a barriga quando expiramos e enchemos a barriga quando inspiramos.